実は、室内・夜間こそ熱中症に注意！あわせて夏血栓も 対策のキーワードは「血液サラサラ」 専門医が推奨する「ミネラル入りむぎ茶」と「点滴飲み」とは？

 

　ノザキクリニック院長 野崎豊先生は、この時期に熱中症になる理由の１つとして、汗腺機能の低下をあげています。そのため、熱中症に負けない体づくりが大切で、汗をかける体にすることを推奨しています。夏日や真夏日を記録する5月を迎え“暑熱順化”を獲得することが大変重要になります。

　暑熱順化とは、暑さに対抗するための「より高い体温調節機能」を一時的に獲得することをいいます。暑熱順化を獲得すると汗腺機能が高まり、しっかり発汗できるようになることで体温の上昇を防ぐことができるため、熱中症対策に効果的です。暑熱順化を獲得するためには、上手に汗をかける体にして、汗腺機能を高めることです。

　汗をかく方法として、手軽に行うことができるウォーキングやジョギングなどの「運動」や「入浴」がお薦めです。入浴ではシャワーではなく、しっかり湯船に浸かり発汗することが重要です。

　暑熱順化の際には、汗をかくため、脱水に注意が必要です。こまめに水分とミネラルの補給を心がけましょう。水分とミネラルの補給を行うことで、血液循環量が増え、汗をかきやすくなるため、暑熱順化を獲得しやすくなります。また、汗と一緒に失われた体の健康維持に必要なミネラルは食品や飲料から補給する必要があります。推奨飲料は、ミネラルが手軽に補給できるミネラル入りむぎ茶です。無糖でカロリーもなく、カフェインを含まない、誰でも毎日、しかも手軽に飲める飲料ということも推奨理由です。さらに、ミネラル入りむぎ茶には、「血流改善効果」や「体温下降効果」もあり、熱中症対策飲料としても推奨できます。

暑熱順化を獲得するには、数週間程度必要ですので、今から行うことを心がけましょう。

 

ノザキクリニック院長

野崎豊先生

日本小児学会専門医、認定産業医/日本体育協会公認スポーツドクター

日本東洋医学会　名誉会員/漢方専門医/臨床内科医会専門医

 

 

熱中症に注意！室内や夜間、マスクによる体温上昇にも注意

　気象庁が発表したこの夏の暖候期予報によると、6月から8月の気温は平年並みか平年より高くなる見込みのため、熱中症対策は、夏本番を迎える前から注意が必要です。

　不要不急の外出自粛が求められている中で昨年は、室内での熱中症も多く発生しています。また日中だけでなく夜間でも熱中症に注意が必要です。マスク生活が常態化しており、マスクによる熱中症にも対策が必要です。

 

■たとえ、冷夏でも熱中症が発生する可能性あり！  

　熱中症は高温時に多く発生しますが、冷夏のときには暑熱順化ができない、もしくはできにくいため注意が必要です。元々、体温調節が苦手な小さなお子様や高齢者はさらに注意が必要です。冷夏のときにも意識的に暑さに慣れるよう暑熱順化を行うことと、日頃の水分、ミネラル補給が熱中症予防のためには重要です。

熱中症とは？室内、夜間熱中症に注意！

■熱中症が起きるしくみ  

　高温の環境下で、体内の水分やミネラルバランスが崩れたり、体温調整機能が破綻することで、体内に熱がこもり発症します。体温上昇、めまい、体のだるさ、ひどい時には痙攣や意識障害、さらには最悪死に至ります。

　通常、体内の熱は皮膚の血流を増やしたり、汗をかくことで、体外に放出されますが、気温や湿度が高いと、多量の汗をかいても体内の熱を外に逃がすことができず、体内の水分、ミネラルバランス、体温調節機能が崩れ、熱中症になってしまうのです。

 

■日中だけではない。「夜間熱中症」に注意  

　気密性の高い住宅では、日中の日差しで壁や天井に熱が蓄えられ、夜に放射熱となって室内に流れ込んでくるため、夜間でも室温が下がらず、夜間熱中症が発生します。特に壁がコンクリート造りの場合、熱が冷めにくいので夜になっても室内の温度が下がりません。熱中症のほとんどが室内、夜間に起きています。

 

■熱中症に注意が必要な人  

　体温調節機能が未発達な乳幼児や暑さを感じにくく、体温調節や発汗機能が低下している高齢者は特に注意が必要です。

 

■「マスク熱中症」に注意  

　マスクを着けると熱が体外に出にくくなり、体内の温度が上昇したり、口の中が湿るため、喉の渇きを感じづらくなるため、水分補給を怠りがちになります。マスク生活の常態化による「マスク熱中症」にも注意が必要です。

熱中症に負けない体作り、“暑熱順化”とは？

■なぜ？本格的な夏を迎える前に熱中症搬送者が多いのか？  

　人は汗をかくことで体温を調整していますが、この時期は冬に汗をかく機会が少なかったため、汗腺機能が低下し、上手く汗をかける体になっていないため、暑さに順応できず熱中症になってしまいます。

 

■“暑熱順化”を獲得して熱中症に負けない体を作る  

　暑熱順化を獲得するにあたり重要なのは、汗腺を鍛えることで上手に汗をかける体にすること、すなわち、発汗を促す自律神経反応、ならびに汗腺の働きを活性化することです。

具体的には、手軽に汗をかけるウォーキングやジョギングなどの「運動」や「入浴」を推奨します。入浴はシャワーだけではなく、しっかり40～41℃・10分程度湯船に浸かり、深部体温を約1℃上げ、発汗することが重要です。

※暑熱順化（しょねつじゅんか） とは

徐々に体を暑さに順応させることです。暑熱順化を獲得すると、体が上手に発汗できるようになるため、体温の上昇を防ぎ、熱中症の予防につながります。

 

■運動や入浴が難しい方　

　 普段の生活を少し変えるだけでもいくらかの暑熱順化を獲得できます。例えば、冷房の効いた涼しい部屋だけで過ごし、汗をかく必要のない生活を送っていると、急に暑い環境にさらされたときに、体温を調整する機能を発揮することができません。冷房の設定温度を高めにする、朝夕は室内に外気を取り入れるなど、冷房に依存しすぎない工夫をし、少しずつ体を暑さに慣れさせましょう。

また、暑熱順化を獲得するには数週間程度必要ですので、暑さが本格化する前の春先から行うことを心がけましょう。

 

■“暑熱順化”を獲得すると汗腺機能が向上  

 

■“暑熱順化”にあたり脱水症に注意  

　暑熱順化を獲得するためには、たくさんの汗をかきます。その際注意したいことは脱水症状を起こさないことです。

意識的にこまめな水分とミネラルの補給を行いましょう。十分な水分、ミネラル補給を行うと、血液循環量が増え、汗がかきやすくなるため、暑熱順化も進みやすくなります。水分、ミネラル補給が同時にできる飲料として無糖で毎日飲めるミネラル入りむぎ茶を推奨します。「血流改善効果」や「体温下降効果」もあり、熱中症対策に効果的ですし、安全に暑熱順化を進めるための最適な飲料と言えます。

 

《暑熱順化チェックリスト》　

□涼しい場所、服装で汗ばむ程度の運動

□20℃を超えて暑いと感じても、すぐクーラーを付けずに衣類で調整

□毎日、湯船に浸かる(40～41℃、10分) 

□こまめに水分とミネラル補給　ミネラル入りむぎ茶を推奨  

医師が推奨する“ミネラル入りむぎ茶”が熱中症対策に効果的

■「熱中症対策」に効果的な“ミネラル入りむぎ茶”『血流改善効果』と『体温下降効果』  

　「熱中症」は、水分やミネラル不足から体温調節機能が破綻し、身体に熱がこもることで引き起こされます。 発汗により熱が放出されるだけでなく、体内で発生した余分な熱は血液によって皮膚表面に送られることで、その熱が体外に放出され、血液の温度を下げることで体内の熱を下げます。そのため、水分やミネラルが不足して血液がドロドロ状態になると、血液の流れが悪化し熱を放出しにくくなるため、熱が体内にこもり「熱中症」に陥ってしまいます。そこで、ミネラル入りむぎ茶の血流改善効果が、「熱中症対策」に効果的であると言えます。

　また、ミネラル入りむぎ茶は、体の余分な熱を奪い体温を低下させる「体温下降効果」もあるため、「熱中症対策」に効果的と言えるでしょう。むぎ茶は医薬品と異なり一般の食品のため、これらの効果は緩やかです。カフェインも含みませんので、お子様から高齢者、冷え性の方、妊婦の方も安心な飲料と言えます。

 

【血流改善効果】

　健常な男性22～23名にミネラル入りむぎ茶と2種類の一般的なむぎ茶を飲んだ後に、一定量の血液が流れる時間を測定すると、ミネラル入りむぎ茶が最も血液流動性が高い結果となった。

ミネラル入りむぎ茶のみ 、統計的有意差のある改善がみられた。(ミネラル無しのむぎ茶A、Bでは有意差は認められなかった。)

 

【体温下降効果】ミネラル入りむぎ茶を飲んだ場合  

　

腹部・胸部の体温が1.7℃下がったが、手先などでの変化はなし。冷え性の方でも安心。

 

熱中症だけではない、水分、ミネラル不足で起こる健康リスク「高血圧」「血栓」

　水分やミネラル不足により血液がドロドロになることで高血圧を招いたり、血栓ができることで心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす可能性があります。特に夏は、汗を多くかくことから、「夏血栓」になる恐れがあるので注意が必要です。

その対策として血液がサラサラになる血流改善効果のあるミネラル入りむぎ茶の飲用を推奨します。

　特に高齢者は加齢に伴い動脈硬化が進み高血圧になる方が多いためミネラル入りむぎ茶の飲用は効果的です。

ミネラル入りむぎ茶で、体の健康維持に欠かせない“ミネラル”も補給

■水分だけでなく「ミネラル」補給が大切な理由  

　 汗をかいた時だけでなく、人は皮膚や呼気から「不感蒸泄」（ふかんじょうせつ）と言って、体重が70ｋｇの人で1日に約1L近くもの水分、ミネラルが失われています。その時、水分だけでなくミネラルを一緒に補給することが重要です。

　ミネラルは、体の調子を整えるために必要な栄養成分で、5大栄養素の１つです。体内で作ることができないため、食品や飲料から補給する必要があります。熱中症に効果的なミネラル入りむぎ茶は、手軽にミネラルが補給できるのでこまめに飲用すると良いでしょう。ミネラルが不足すると疲れ、めまい、動悸などの体調不良などが起こります。

※5大栄養素：たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル

効率的な水分、ミネラル補給「点滴飲み」

■熱中症対策に効率的「点滴飲み」とは？  

　熱中症は発生した当日の水分とミネラル不足から起こるのではなく、数日前からの不足が原因で発生します。また、水分とミネラル補給は、一気に行っても血液内に吸収された時にしか効果がありませんので、少しずつ継続的に飲む「点滴飲み」が効率的です。体重が70kgの人では、1日に約2.5Lの水分摂取が必要です。

生活シーンや体調に合わせた飲料の選び方

■ミネラル入りむぎ茶

　適度な塩分とミネラルを含み糖分を含まないことから、「エネルギー消費量はさほど高くないが汗をかく」という、日常生活を過ごす大半の方に推奨できる最適な熱中症対策飲料です。

 

■スポーツドリンク

　大量に汗をかいた時に飲用することを推奨します。ただし、エネルギー消費量がさほど高くない大半の人にとっては、糖分が多いため糖尿病（一過性の）リスクや、肥満リスクに注意が必要です。

 

■経口補水液

　脱水症状に陥ってしまった後、特に医師から

脱水状態の食事療法として指示された場合に限り

飲んで良い飲料です。自己判断で予防的に飲むと

塩分の過剰摂取になることがありますので注意が必要です。